【德韵·育人】 

收心蓄力 龙行龘龘

——您有一份开学温馨提示，请查收

百川赴海，万物萌春，短暂的自由和松懈将成过往，新学期的挑战与机遇正向我们招手。那么，学生们如何实现自我调节，家长们应该如何协作孩子收心，以满腔热情开启新篇章呢？请大家查收这份开学指南，让我们一起精神饱满地开启新学期的旅程吧！

学生篇

调适作息 回归常态

为了更好地适应开学后的节奏，大家可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应开学后的校园生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。

平衡膳食 适当运动

在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

电子产品断舍离

寒假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间，多做一些有益身心的活动，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。

来点开学仪式感

新学期的仪式感从打扫自己的房间，整理书桌，准备新学期学习用品开始。挑选一个时间，和家人或者朋友一起去为新学期挑选新的文具吧！在文具的世界里，挑选自己喜欢的笔、橡皮、本子，不知不觉中，也会对新学期充满了崭新的期待。

家长篇

忌“紧箍咒式”收心

如不停在孩子面前说“该收心了，别玩了，要开学了”“离开学还有几天了，还在玩手机、看闲书，小心一开学就落后了”，这往往会让孩子产生抵抗情绪，起到反效果。

忌“断崖式”收心

不宜“一刀切”把孩子最爱的玩具、手机、平板等物品都收起来，把孩子最爱的这些东西视为学校的障碍扔掉，这会激化亲子矛盾，不利于顺利进入开学状态。

宜接纳沟通

其实，孩子的状态就如同我们成人长假后复工前的状态是一样的，需要理解和接纳。不用急于帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试让孩子在情绪里待一会，陪伴孩子去接纳这些情绪，不需要刻意压抑或完全否定。同时，主动以开放式提问加引导的方式，营造轻松的沟通氛围。做一个积极的倾听者，鼓励孩子们表达，不打断、不评价，也不急于进行任何指导和干预。

宜回顾展望

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

如果孩子的问题已经超出了您的能力解决范围，请及时与班主任老师、心理老师联系，或者拨打心理援助热线，寻求帮助。嘉定区未成年人指导中心：4008205081上海市心理热线：962525

撰稿编辑:杨燕

审核：陈迎春