心理自助防护

共同抗击疫情

——八年级抗疫心理团辅活动

       当前，新冠病毒感染者人数增长迅速，按照市教委统一部署，中小学、幼儿园也开始第三次居家在线学习，为全面做好疫情防控常态化的心理育人工作，帮助同学们调适心理状态，提高学生在疫情环境下的心理防御能力。我校心理杨老师于12月23日针对八年级同学们开展主题为“心理自助防护，共同抗击疫情”线上抗疫心理团辅活动。

      首先，杨老师强调当前疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也要关注心理安全，希望每位同学都能积极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！

     接下来，杨老师给同学们讲解了在疫情下可能出现的心境反应，并介绍了几种简单有效的心理自助方法，如需要保证规律的作息、健康的饮食，与亲朋保持心理联系，学会倾听与分享，学会自我关怀的小技巧，并给同学们介绍了腹式呼吸和肌肉放松的方法，帮助同学们缓解身心紧张和焦虑。

然后，杨老师就如何保证居家网课的效率问题与同学们进行了探讨，同学们也分享了自己宝贵的网课经验。网课是对同学们的自律水平和自我管理能力的巨大考验，同学们可以通过科学的时间管理方法、建立合理的每日目标、建立及时的奖惩措施等方法帮助自己提升网课效率，真正做到停课不停学。

     最后，杨老师给同学们介绍了预约学校心理咨询的方法，并分享了免费心理咨询的平台以及心理援助热线，让同学们了解当不良情绪影响到我们的生活和学习，感到难以承受时，我们需要尽快主动寻求专业的心理帮助。

同学们的感想

通过这次的讲座，我知道了心理防疫是齐心协力抗击新冠病毒的重要一环。受疫情影响，无论是奋战在抗疫一线的工作人员，还是患者及其家属，以及隔离在家的普通民众，都难免产生心理困惑和不适。我们可以使用腹式呼吸法来放松身心，和增强肺部活力面对疫情，希望每个人都能找到自己生命的意义。要从我做起，从现在做起，热爱生活，勤奋学习，尊重自然，敬畏生命，从小学先锋，长大后做先锋，让生命更有意义。

——八（1）班 钱祯

在这次“心理自助防护，共同抗击疫情”的会议中，心理老师通过四个大点来指导我们如何在疫情网课期间保持心理健康与保证网课效率，如腹式呼吸，肌肉放松的运动调节法，还有保证自己的作息与饮食，与家人朋友诉说心情，勇敢面对自己等心理自助方法，让我对新冠病毒不再那么恐惧，知道了如何正确认识自己的心境反应和保持乐观的心态，在网课期间也仍然要以端正的态度认真对待学习，科学做好停课不停学，积极面对生活，热爱生活。

——八（1）班 沈紫媛

通过杨老师中午短短半小时的心理疏导，我发现在疫情反反复复的期间，我需要保持一个积极向上的心态，给予自我鼓励，保持正常的生活规律和学习秩序，将自己投入到其中，杜绝外界的负能量，不要焦躁也不要害怕，学会自我调节，保持内在的平衡。将注意力转移到运动、学习，加强对外界的认知中。当在焦虑的风暴中徘徊时可以向亲朋好友们倾诉，避免精神内耗。用一双发现美的眼睛去找到生活的快乐，更加的享受生活，喜爱生活。

——八（2）班 钱欣蕾

通过这次心理讲座，我意识到了居家网课学习需要调整好自己的心态，不能过于焦虑，在线上学习的过程中也能做到轻松学习，我们要学会苦中作乐，在这严峻的情况的当下，相信我们也能做到最好，同时，我还了解了许多关于心理方面的知识，也使我更好的认识自己，做好情绪管理，在不开心时找家长倾诉，总之，一切都会好起来，一切都将会过去。

——八（2）班 李乐晨

今天中午的心理辅导让我解决了在家里对疫情的不安和恐慌和怎样去调节好自己的情绪的一些方法。

——八（3）班 程雨涵

杨老师教我们在居家隔离期间如何不感到焦虑，怎样自我放松，我学习后感觉很有用，同时也放松了身心。

——八（3）班 赵熠辰

在面对疫情时，不要有焦虑、担心的负面情绪，要让自己放松下来，有一个良好的心态。积极面对生活，得病并不可怕，可怕的是因负面情绪而影响日常生活。

——八（4）班 顾陈浩

    在疫情形势严峻的当下，身体的健康与否一直困扰着我们。在本次的心理课上老师就此话题展开了讲解与开导，在为我解开困惑的同时教会了我如何以正确的心态看待疫情，也在居家时如何调整心态、解决与家人交往时可能产生的矛盾等种种方面都给出了许多有用的建议，通过这节课的学习我受益良多，在今后使我以正面的心态继续投入学习、积极生活。

——八（4）班 付俊芝

放开后的恐慌让我在杨老师的心理课上得到了治愈，只有更好的心态和积极的心理，才能更好应对这一次的病毒。

——八（5）班 杨宗臻

从这堂课中，我认识到了心理健康的重要性对我在居家隔离期间有很大帮助。

——八（5）班 徐轶涵

疫情一而再、再而三的反复让我们一次又一次回归到了线上教学，为了抚平学生内心对新冠的恐惧，学校开展了此次心里团辅。讲座中，老师强调要正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态。其一是与自我对话，自我鼓励。要常对自己说“我能行”“我能做到”。其二则是对关注正能量的消息。过多的参与负能量会使我们身心感到疲劳，从而不能很好的投入学习。最后老师为了让我们有效的缓解疫情期间的压力，介绍了几个实用的小妙招。例如：腹式呼吸、与他人倾诉等。通过这次团辅，我收获颇多。不仅让我学习到了如何正确调解自我情绪，还引导我将如何以更好的状态面对强大的疫情。

——八（6）班 赵佳丽

撰稿/编辑：杨燕

审核：陈迎春