How Do You Feel？

                 ——丰庄中学开展七年级心理团辅线上课

每个人都有不同的情绪，那么这些情绪是哪里来的呢？我们又可以如何去调节情绪呢？2022年5月16日，心理姚老师利用班会课为七年级学生开设一堂心理团辅课。

姚老师首先通过分享《头脑特工队》动画片段，帮助同学们识别五种基本情绪。并且在此基础上，带大家认识了更为复杂的情绪。并请同学一起交流经常体验到的一些情绪。

接着，姚老师向大家介绍了认知行为三角，通过具体的实例让同学感受到，同一情景下，不同的想法可能会让我们有不同的情绪和行为反应。因此，在学习如何调整想法来调节情绪之前，认识思维陷阱是非常有帮助的。在课堂上，姚老师介绍了其中常见的思维陷阱，并且请同学交流思考自己在生活中是否会出现这样的思维陷阱，当时的情绪可能是什么。

最后，结合视频“关于情绪的七件事”，在课堂上为同学们介绍了两种调节情绪的方式。第一种是“想法等于事实吗？”，即通过识别思维陷阱，纠正不合理的想法，改变情绪。第二种是身体放松-自我安抚技能。

 同学们通过这次心理辅导课，也想谈谈他们的体会：

情绪是每个人都会有的，简单的有喜怒哀乐，复杂的有羡慕、嫉妒、尴尬等等，但是如何控制情绪一直是我的一个难题。正好，今天我们的心理课讲到了“如何控制情绪”，心理老师说：“情绪是人的一种心理状态，与行为有莫大的关系。联系到了我自身，我认为这很有道理。生气时我会冲动想砸东西。老师说：”当你感到愤怒、悲伤的情绪时，可以心理给自己安慰，也可以去做想做的事，吃想吃的东西和朋友一起玩等等，分散注意力。在我看来，确实很有帮助。这节课让我受益匪浅，调解自己的情绪是每个人应该做的事情，发泄是本能，控制是本事。

——唐小淇

每个人都有情绪，有简单的也有复杂的，负面情绪一直困扰着我们的日常生活，那我们该如何去控制呢？这节课心理课老师就讲了非常多的方法，让我收获颇多。遇到负面情绪时，我要学会分散自己的注意力，去做点喜欢的事情，做做运动，刚好篮球是我热爱的项目，是个非常好的选择。在今后的日常生活中，我将不断实践，学会控制自己的负面情绪，让自己当情绪的主人。

——黄天宇

今天心理课让我们认识到有多种不一样的情绪。心理老师告诉我们情绪是从环境、行为以及想法产生。通过了解我感觉自己大有收获，学习到了新的知识。一节心理课过去之后，我感觉到我的心情舒畅了许多。

——黄嘉宁

撰写：姚佳宇

编辑：朱怡怡

审批：陈迎春