中考，我们来啦！

七月的天骄阳似火，同学们的心热情似火，因为即将奔赴考场。为帮助同学们放下包袱，轻松应战，7月4日，姚老师为九年级开展“中考，我们来啦！”考前线上心理辅导课。

姚老师首先请同学们谈一谈：中考对于我们来说，意味着什么。

接着，同学们就考前心理状况倾吐了自己的心声，有的期待、有的兴奋、有的平静，也有的紧张。姚老师说，面对中考，出现紧张心理是正常的现象，适度的紧张是健康的，可以提高我们学习效率，让我们发挥更好的状态，但是过度的紧张可能会影响我们的正常学习生活，例如食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、记忆力下降、无法静坐等。

为此，姚老师向同学们分享了一些考前实用小技巧，包括学习如何集中注意力、书写缓解焦虑、适量运动沉稳入睡、巧妙应对记忆卡顿、沉着冷静应付每一题，同时建议家长做一个智慧型的家长等。

随后，姚老师向大家介绍一种腹式呼吸放松练习的方法，有助安神益智和放松身心。

最后，希望同学们能够树立信心，做好充足的准备，整装待发，大声说：中考，我们来啦！

瞧，我们的孩子和家长听得多认真！

  再让我们一起听听同学们和家长们的心声吧！

通过这次心理辅导，不仅感到些许放松，也对中考有了更丰富的思考。中考是一个新的起点，是通往未来的光明之道。面对中考，我们不应该过度焦虑，影响正常生活，而是应该调整心态，感到情绪不好时可以合理宣泄，转移注意力等。现在我有了更多的信心，中考，我来了！                                                          ——郑好

在中考前一周，姚老师的心理课，告诉我们，适度的紧张可以让我们发挥更好的状态，给我们提供了缓解紧张的方法，大家还互相分享了一些考前小技巧，最后，老师通过腹式呼吸让我们从紧张的情绪里放松，希望大家都可以通过这些小技巧，放松练习保持良好的心态，考出好成绩。                                                       ——孙皓辰

通过这次心理团辅姚老师为我们准备的备考小技巧和放松视频，使我对临近的中考充满了信心，在这仅剩的时间里，我想我们应该积极调整心态，张弛有度，用坚持和拼搏书写未来的璀璨。                                                         ——岳雯雪

今天的课程让我学会了如何放松。在腹式呼吸放松练习后，我感觉放松了不少。同时，我也知道了考前要保证良好的睡眠和考试时沉着冷静应对每一题。我相信我会以更好的心态迎接中考。                                                         ——沈王悦

中考临近，作为家长总是希望孩子能考的更好，因而最近也是和孩子讲了很多该努力学习的话语，可不知这些话却也是在对孩子施加压力，增加了她的心理负担。不过通过这节心理课，她对于中考的焦虑明显减少了许多，中考不是终点，而是一个新的起点。希望孩子能中考旗开得胜，金榜题名，考上理想的高中。                        ——胡佳妮家长

和孩子一起听了心理的辅导，认识到我们家长不应该给孩子施加更多的压力，多鼓励，勤交流，也可以让孩子进行一些放松休息。中考前的复习，也可以主动帮助孩子，参与其中，以一个朋友的心态去耐心教导，其实，只要孩子可以尽自己最大努力，就是最满意的答卷。                     ——郑好家长

在这节心理课中，老师引导我们思考“中考意味着什么”这一问题，从而让我明白了中考既是结束又是开始，我们要以放松的心情进入考场。老师给我和我的孩子提供了一些良好的建议，我们不应该过多打扰孩子，应该多给他们一些空间，在这最后的阶段，也会遵循老师的嘱托，帮助我的孩子顺利度过这最后的冲刺阶段。               

——余诺尘家长：

撰稿：姚佳宇

编辑：朱怡怡

审核：陈迎春